Всё о беге

Предлагаю в этом разделе обсуждать беговые проблемы. Наверняка это поможет кому-нибудь осуществить свою давнюю мечту! Добавлено спустя 10 минут Для начала нужно поставить себе ЦЕЛЬ!
Затем нам нужен план для выполнения этой ЦЕЛИ.
И, наконец, мы должны приступить к реализации этого плана.

Есть редкие люди, которые могут пробежать марафон бегая всего по 3-5 км/день - но таких мало.
Другим просто нужна тренировка. Бег м.б. прекрасным дополнением к велосипеду и заменой его, когда погода не даёт сесть на велик.

Но чтобы сделать план нам нужно определиться с точкой отсчёта: а сколько я могу пробежать сейчас? Отсюда и будем плясать!

Бегом нужно начинать заниматься очень аккуратно, если до этого момента не увлекался этим видом тренировок. Слышала, что после 30-ти это даже скорее вредно, чем полезно из-за серьезных нагрузок на суставы и позвоночник. Лучше начинать с ходьбы хотя бы. А вот подъемы в гору - хорошее подспорье в развитии беговых навыков! Особенно если постепенно наращивать темп подъемов.

Знаю лично человека, который начал заниматься бегом после выхода на пенсию из рядов МВД и в 70 лет он успешно финишировал на дистанции 100 км. А когда организаторы предложили подвести его до дому - он возмутился и ответил, что у него традиция такая - ходить из парка домой пешком - это ещё 5 км.! Ему сейчас 75 и он до сих пор может бежать 21 и 50 км. Бегать начал потому, что болезни достали...
К сожалению подъём в гору тренирует только ССС и мало поможет в развитии беговых качеств, но я согласен, с чего-то нужно начинать!

Ну так ВДВ! Понятно! Военные (ВДВ) все равно так или иначе со спортом связаны, они тренируются с момента вступления в ряды армии. К пенсии это, конечно, не так регулярно, но все равно физическая крепость организма (без которой, мне кажется, не попасть в ряды ВДВ) - своего рода потенциал для успешного возобновления прерванных тренировок. НО, конечно, 100 км в 70 лет - это сильно! Наверное, такому успеху этот человек обязан своей дисциплине и правильной технике бега. Он молодец, тут не поспоришь!

МВД - это не ВДВ, а кабинетная крыса - не десантник!
Человек он замечательный - прямой и честный! С правильными моральными нормами...

а, поняла . Я просто не внимательно прочитала . Ну тогда да, другое дело. Тогда действительно его рассматривать как отличный пример. Но все равно, не каждый организм в таком возрасте может благодарно отреагировать на занятия бегом. Я, к сожалению, знаю прямо противоположные случаи(( Ну а чем организм моложе и спортивней, тем легче, конечно и есть все шансы на серьезные результаты!

Главная проблема в беге - это заставить себя бегать)

Ну прям всё сегодня говорит мне о том, чтобы я вернулся к своей цели двухлетней давности :)

Цель была выбежать 3 километра из 10 минут. Завтра сбегаю в тестовом варианте, посмотрю на "начальные условия"

Злобный, первое правило бега - ни кому не говорить, что собрался бегать

Каждый день по 3-5 км - это уже слишком круто для меня). Максимум, на что готов писануться в здравом уме и трезвой памяти - 5-10 км. 2-3 раза в неделю. (чаще 2, нежели 3). И то тут сразу появится мильен сдерживающих факторов. =)

Вообще термин "готовиться" к бегу/марафону/проч., в том понимании, как это звучит у нормальных людей, ко мне слабо применим. Половинку свою решил бежать довольно внезапно. За полторы недели пара тренировок: 10 и 15 км соответственно. очко двадцать одно за один подход даже не пробегал ни разу в жизни. Посему, у меня первостепенная задача не выбежать из какого-то времени, а просто финишировать. Если получится не сдохнуть - тоже хорошо). Это уже неплохая победа над собой. За рекордами рваться не куда. Есть люди и сильнее в разы и дурнее) Поэтому и на марафоне из Целей - просто финиш, без фанатизма. Если средний темп шустрее, чем 5 мин/км, то второй плюсик) Если сумею бежать километр за 4:45, буду внукам хвастаться, мол вы вот все тут бухаете и всяким непотребством занимаетесь, а я в ваши годы э-ге-гей...!!
... все вместе успевал

Что касается аэробной нагрузки, то она одинаково полезна - что 3 км. 7 раз в неделю, что 10-12 км 2 раза в неделю.
Так что кому что больше нравится. Мне всегда больше нравился второй вариант!
Дыхалка и ССС у велолюбителя вполне позволяют бежать марафон.
Сложнее с мышцами и с обменом веществ.
Многие чувствуют себя хорошо, но сводит ноги - это недостаточные тренировки и/или недостаток не кальция, как многие пишут, а калия и магния, который легко можно предотвратить курсом аспаркама накануне...
Другие голодают и могут упасть в обморок из-за того, что "съели" всю глюкозу и гликоген...
Нужное количество запасается в печени длительным бегом...
Т.е. два раза в неделю по 12 и вначале раз в мес., а потом по самочувствию можно раз в две недели длительный бег: 2-2,5 часа. Если всё хорошо, то можно попробовать вокруг Тургояка не на веле, а бегом... но не позднее, чем за две недели до предполагаемого марафона (конец июня)!
5 мин/км - это результат 3,30 - очень даже хорошо!
6 мин/км или 10 км/час - это 4,12 - тоже не плохо.
Во время подготовки важно сохранять позитивное отношение, например, такое, какое было у вас, когда вы командой через Таганай в Миасс на велах - если бы не "ржали на весь лес", то м.б. и не доехали...

Вот тут бы поподробнее. Чего кушать то в итоге нужно? Это ведь на велике можно почти все подряд точить. А вот с бегом, да с большими дистанциями такая фигня не проходит. Имел как-то забавный опыт: за час-полтора до бега (на "Белый ключ") картохи жаренной нажрался. От меня после этого каматозило! Печень, наверно, впервые в жизни такой приход словила)) Ну и я чуть не отъехал, переползая с камня на камень)
А вот на велике хоть шашлыком забрасывайся - лишь бы калории были)

Ну ты Витек правда, как чайник совсем.
Надо было еще пивком шлифануть!
Заходи сюда и выбирай на вкус и цвет.

Предлагаю завтра всем желающим (хоть и сомневаюсь, что такие найдутся) сбегать на разведку в сторону лыжной трассы на дачном. Старт в 11 часов. Если все таки произойдет чудо и найдутся желающие составить мне компанию, то будем думать где встретится. Километраж менее 10 км, но более 5 км. Темп матрасный около 4,5/5 мин на километр.

Если англицкий не пугает, то вот



P.S. Для длительных велопокатушек тоже подходит, как мне кажется :)