Всё о беге

где?

Зуфар, Набережная 41, стоянка за домом.

Агаа!!!

Ну и правильно! Когда тебе будет 50 ты вряд ли это сделаешь. Время идёт!

В день марафона утром за пару-тройку часов, не позже, я обычно выпивал кружку сладкого чая да бутер с маслом. Всё это достаточно легко и быстро усваивается и не стоит комом в желудке. Не должно быть никакой белковой и трудноперевариваемой пищи и то, что ты ешь должно быть проверено ранее во избежание неожиданностей. А то кто-то будет марафон бежать, а кто-то в кустах дри... сидеть

Если предлагаемый режим тренировок выдержан то последние неделю-полторы никаких длительных тренировок! Никаких забегов по два часа или вокруг Тургояка. Даже после привычной десятки до марафона должно пройти не менее 3-4 дней.
Если ноги сводит при длительном беге - за неделю до пробега аспаркам по 2т утром и вечером семь дней. Последние два дня перед марафоном можно увеличить количество легкоусвояемых углеводов (каши, макароны, выпечка, сладкое и т.д.) Цель такого режима тренировок и питания перед марафоном - создать депо гликогена в печени больше, чем обычно и не перегружать себя едой непосредственно перед стартом.
На трассе хорошие бегуны совсем не едят твёрдой пищи, но пьют обязательно и это не только вода, но и 5-8% раствор углеводов (нам пойдёт обычный чай). У тех, кто бежит быстрее 2,45-2,30 о питании на трассе заботится тренер - не наш вариант!
В остальном - всё как обычно!

Ну если человек обычно бежит километр по 2,45-3,15, то для него такой темп действительно матрасный.
Ну а если нет, то это весьма и весьма быстро - совсем не джодинг. Например, темп 5 мин/км позволяет пробежать марафон за 3,30

Произвел разведку, результаты бега здесь:

Результат разведки в соседней теме

Обычному бегуну зимой по 4,5 трудно бежать: снег, скользко, одежды много. Вроде и не сачкуешь, а всё равно получается 5 мин/км - и то хорошо!

смотря что понимать под 4,5 - если 4 мин 50 сек - то еще норм, а вот 4 с половиной минуты - это сильно. Вообще не люблю такой период времени, когда на велосипеде уже поздно, а на лыжах еще рано... Хоть велотренажер покупай(

Добавлено спустя 2 минутыБегаю на стадионе Южном, по будням, если у кого то есть желание присоединяйтесь ( каток кстати тоже залили, вход свободный, есть бесплатная раздевалка, лед поддерживают в приличном состоянии ( чистят, заливают достаточно часто))

Сегодня один паренёк (34 годика) умудрился две мили (3218 метров) за 11,17 пробежать! Это по 5-ти сантиметровому снежку, под которым лёд... Орёл! Разве я так бегал когда-нибудь? Никогда! Респект и уважуха.

А вот и не правда! Открыл сезон 2 ноября... Так на то и злобный я!

сами ведь писали:
я осознаю, что на новые лыжи у меня денег нет(

Если понизить планку претензий и амбиций?

до уровня цены за булку хлеба?

А за две? Слабо? Продолжим пикироваться на лыжном сайте?

Размялся маленько, бежать трудно. в лесу тропы в снегу, выбежал на дорогу в сторону Кошкуля - там еще хуже - ноги проскальзывают, так как под небольшим слоем снега лед, плюнул на все и побежал обратно, как итог даже до десяточки не добрал, ну и темп соответственно "бабушкин".