Всё о беге

Антон, умеренная физ. нагрузка позволит тебе соображать за 15 минут то, на что без неё уходит 20 - вот какое дело...
Я не беру тех товарищей, которые когда творят про всё забывают и могут прийти на работу в одном носке или в рубашке наизнанку - таким Всевышний посылает няньку... это совсем другая категория людей. А нам обычным смертным физ. нагрузка очень помогает. Помнишь же:

Хочешь быть сильным - бегай
Хочешь быть красивым - бегай
Хочешь быть умным - бегай

Не можешь бегать - крути педали, плавай и т.д.

Триатлеты о долгих беговых тренировках)

Чем отличается полумарафон от марафона?
Первый может пробежать даже халявщик, который практически не тренируется.
У обычного среднестатистического человека резервы для этого есть.
С марафоном сложнее. Были конечно такие, кто и без тренировки - но это крайне редкая ситуация.

Основные причины схода с марафонской дистанции две: судороги в мышцах и "нет энергии".
Когда сводит ноги, а сил ещё полно, это говорит о хорошем уровне ОФП, достаточном развитии ССС и об отсутствии длительных беговых тренировок. Некоторые буквально за 3-5 км до финиша вынуждены перейти на шаг... Организм с нагрузкой справляется, а беговые мышцы - нет! А так хотелось бежать быстро! Вот и загнал сам себя. Марафон - это не десятку пробежать! У части бегунов этого можно было избежать применяя препараты калия (аспаркам, панангин) накануне бега...

А вот когда просто "нет энергии" - это говорит о том, что закончился гликоген (резерв которого возникает благодаря длительным тренировкам) и так же исчерпана или заблокирована способность усваивать углеводы. Частично эту проблему решает питание на трассе и снижение темпа, но и этого м.б. недостаточно. Здесь низкий уровень ОФП...

Как не крути, а без регулярных беговых нагрузок сложно пробежать марафон...
На любительском уровне больше важны регулярность, принцип постепенно увеличения нагрузок и чередование лёгких и тяжёлых дней, чем разные крутые программы. Придётся себя изучать и научиться чувствовать (без пульсометра ) Научится чувствовать - без этого ни один профи не смог бы им стать!

Два товарища готовятся к 10-ти суточному пробегу. Один лосяра бегает уже больше чем по 500 в месяц. Второй поменьше... Вот и посмотрим что из этого выйдет. 10 суток - это не раз чихнуть. Там ежедневный лимит 70... иначе снимут!

Вот Рудольфыч как выложит какие то безумные цифры и достижения, так и вообще не хочется ничего писать здесь, чтобы не позорится.
Все же попробую:



За неделю получился итог с красивым числом 28 км 880 м

Когда-то эти два товарища не бегали совсем! Главное нАчать и процесс/прогресс пойдёт!
В неделю 28 в хорошем темпе - это даже не поддерживающие, а развивающие тренировки. Вот так глядя на тебя может и я перестану себя жалеть!

А 70 в сутки это что-то из разряда убивающих)

Хотяяяя

В хорошем темпе только пару тренировок - остальное беговой матрас.

А ты знаешь, какой сейчас рекорд в суточном беге? 304 км - это на стадионе по 400 метровому кругу... Принадлежит Янису Куросу. Будет время - поищу пару статеек/ссылок по длительному бегу. Это совсем отдельная вселенная!

Нашёл одну http://www.proza.ru/2011/05/02/873 Это как раз те 10 дней, про котоые написал выше...
Всем, кто хочет катать, бегать, плавать больше посвещается!

&rey, спасибо за напоминание. Знаю обоих. Парень был готов очень хорошо. Накануне на "банальной" тренировке мог пробежать 70 и чувствовал себя после этого нормально... Но как раз накануне этого и не стоило делать. Во-вторых в первый день после старта нужно сдерживаь себя, хотя это и трудно. В-третьих, чтобы не было травм на таком пробеге, нужно не допускать мыслей типа "сделаю этого", "сделаю того", "бегу хорошо в отличии от..." Да и вообще любая негативная мысль может привести к травме. Несмотря на все трудности нужно остаться радостным! Кто ходит в походы, тот знает: иногда после изнурительного перехода утром так не хочется вылезать из палатки и напяливать на себя мокрую одежду - всё болит, тело жалуется непрерывно... Но если справляешься с этим, встаёшь, разминаешься - вроде и жизнь налаживается. Так и на трассе.
Девушку запомнил хорошо. Это сейчас она в Москве, а так она наша, челябинская. Участвовала в сверхмарафоне. Тогда сотку пробежать не смогла - не уложилась в контрольное время. Но тренировка и устремление делают всё! На 10 сутках смогла раскрыться и справилась с умом - это многого стоит! Всякие пульсометры этому только мешают.
На таких пробегах, как правило, побеждают не те, у кого лучший результат на марафоне, а те, кто сможет найти внутри себя комфортное пространство для бега... Процесс очень индивидуальный, но те, у кого получается, приезжают снова и снова, несмотря на довольно серьёзный стартовый взнос и не дешевые билеты!
В любом случае все эти ребята начинали с банальных пробежек... Потом марафон/полумарафон, а потом, что называется "вошли во вкус". Разве кто-то мог сказать раньше, что у них есть такая способность? Нет, конечно! Пока не попробуешь - себя не узнаешь!

Рудольфович, выкладывая ссылку на видео, я хотел предостеречь велонарод от чрезмерного увлечения длительным бегом. В репортаже объясняется причина микротравм, особеностью кинематики бега. Во время бега, работающие мышцы растягиваются, как тетива лука, а потом выстреливает, в результате многочисленных повторений мышечные волокна не выдерживают перегруза и рвутся. На вело этого нет. Сам уже который год пытаюсь бегать, но постаянно какие-то травмы, которые не проходят месяцами. Вот в этом году решил велом заменить бег, может и Velomiassцами получится скататься.

&rey, не думаю, что кто-то из веломиасса решится повторить! Как уже писал - длительный бег - это особая вселенная...
Всё же нужно иметь к этому склонность и способность. Скажем из тысячи бегунов 10 решатся пробежать марафон. А из сотни пробежавших марафон может быть всего один увлечётся длительным бегом... Так что не волнуйся!
С другой стороны, хоть в беге, хоть в плавании или вело как узнаешь на что ты способен, если не попробуешь?
Что касается меня, то бегал много, но травм не имел вообще! Что-то ты делаешь не так...
На мой взгляд, этот фильм о том, что нет предела нашим возможностям! Есть и более сложные и куда более длительные пробеги даже по сравнению с этими 6-10 дневными...
А на нашем уровне аэробика по Куперу - это самое то! Просто и эффективно! Нужно просто не лениться!

Бегущий человек организует забег! Можно совместить полезное с приятным )))